Đường chạy theo chu kỳ bền vững trong nhà, Tầng theo dõi tổng hợp để chạy

Đường chạy theo chu kỳ bền vững trong nhà, Tầng theo dõi tổng hợp để chạy

Chấn thương - từ mắt cá và vết loét bong gân đến gãy do căng thẳng và viêm gân - đều phổ biến. Và người chạy bộ cần phải nhận thức được một số mối nguy (từ xe cộ đến động vật hoang dã) khi lựa chọn nơi để chạy.

Có đến một nửa số vận động viên bị thương mỗi năm, do đó, tỷ lệ cược là tốt mà tại một số điểm trong sự nghiệp chạy của bạn, bạn sẽ bị thương.

Chạy, đặc biệt là trên nhựa đường hoặc các bề mặt cứng khác, gây nhiều áp lực lên chân và lưng. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau. Các thương tích chạy phổ biến nhất bao gồm mắt cá chân, vỉ, viêm gân, chondromalacia (đầu gối), hội chứng dây thần kinh (ITB), đau gót chân, và shinsplints. Những người chạy bộ tuổi teen cũng có nguy cơ bị thương tích trên đĩa tăng trưởng.

Ba bước có thể giúp bạn tránh được chấn thương nghiêm trọng khi chạy:

1) Cố gắng ngăn ngừa thương tích xảy ra ở nơi đầu tiên. Sử dụng bánh răng phải, làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để đối phó với điều kiện thời tiết - như giữ nước trong thời tiết nóng và giữ cho cơ bắp nóng.

2) Dừng chạy ngay khi bạn nhận thấy những dấu hiệu rắc rối. Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo về thương tích sẽ chỉ dẫn đến những vấn đề lớn hơn xuống đường.

3) Chạy bằng gạch ốp lát đặc biệt trên một vị trí gated. Nó sẽ giữ cho bạn không có lực lượng nước ngoài để chấn thương và cung cấp một không gian an toàn để chạy.